गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कुछ आसान और असरदार उपाय है।
- खूब पानी पिएं:
- दिनभर में 2.5-3.5 लीटर पानी पिएं, खासकर गर्मी में।
- छोटे-छोटे घूंट बार-बार लें, एक साथ ज्यादा न पिएं।
- इलेक्ट्रोलाइट्स लें:
- पसीने से नमक और मिनरल्स खो जाते हैं। नारियल पानी, नींबू पानी (थोड़ा नमक-चीनी मिलाकर), या ORS पिएं।
- फलों का जूस या छाछ भी अच्छे विकल्प हैं।
- हाइड्रेटिंग खाना खाएं:
- तरबूज, खीरा, संतरा, टमाटर, और दही जैसे पानी से भरपूर चीजें खाएं।
- सूप या सलाद को डाइट में शामिल करें।
- धूप से बचें:
- दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर कम निकलें।
- बाहर जाएं तो टोपी, छाता, या हल्के कपड़े इस्तेमाल करें।
- कैफीन और अल्कोहल कम करें:
- चाय, कॉफी, सोडा, या शराब से डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। इनका सेवन सीमित करें।
- इनकी जगह पानी या हर्बल ड्रिंक्स लें।
- वर्कआउट का समय चुनें:
- जिम या व्यायाम सुबह जल्दी या शाम को करें, जब गर्मी कम हो।
- वर्कआउट के दौरान हर 15-20 मिनट में पानी पिएं।
- डिहाइड्रेशन के लक्षण पहचानें:
- प्यास, सूखा मुँह, थकान, चक्कर, या गहरे रंग का पेशाब दिखे तो तुरंत पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें।
- गंभीर लक्षण (जैसे बेहोशी) हों तो डॉक्टर से संपर्क करें।
- हल्के कपड़े पहनें:
- सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें, जो पसीने को सोखें और हवा पास करें।
- इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है।
खास टिप:
- हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें।
- अगर पेशाब हल्का पीला है, तो समझें हाइड्रेशन ठीक है।
अगर आपको कोई खास ड्रिंक रेसिपी या और सुझाव चाहिए, तो बताएं!